Protein shake giảm cân không hề nhàm chán. Mời bạn tham khảo cách làm protein shake cho thực đơn 22 ngày trong một tháng nhé!
Xay sinh tố với protein là một cách tuyệt vời để có bữa ăn đủ chất dinh dưỡng hoặc món ăn nhẹ, cung cấp mọi thứ bạn cần: protein, chất béo lành mạnh, rau và trái cây. Tất cả trong một ly, thật tiện lợi!
Thức uống này là một cách gọn nhẹ để cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng còn thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và nhanh chóng cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để tối đa hóa sự phục hồi sau khi tập luyện.
Hãy lưu ý, đồ uống từ các cửa hàng thường chứa nhiều calorie và đường. Bạn nên tự làm để dễ dàng kiểm soát khẩu phần và hạn chế đường bổ sung từ các chất làm ngọt.
Cách làm protein shake giảm cân lành mạnh ra sao? Bắt đầu bằng một cup (175g) trái cây mỗi phần. Sau đó, bạn đo khẩu phần bổ sung chất béo lành mạnh như bơ hạt, hạt chia và quả bơ, bởi vì những thành phần này cũng chứa calorie. Cuối cùng, thêm một ít rau xanh, như cải xoăn hoặc rau bina, để tăng cường chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Sinh tố có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới, và khả năng biến hóa hương vị là vô tận. Hãy thử 22 cách chế biến protein shake phong phú để đáp ứng vị giác và dạ dày của bạn. Đối với mỗi công thức, bạn chỉ cần cho các thành phần vào máy xay theo thứ tự liệt kê và xay hỗn hợp thật mịn.
Ghi chú
Thông tin về calorie và dinh dưỡng cho mỗi công thức áp dụng nếu bạn dùng nước. Nếu dùng sữa hoặc sữa chua thay cho nước, bạn cần cộng thêm calorie và các dưỡng chất.
Công thức này có đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, rau quả, có thể dùng làm bữa sáng, trưa hoặc tối.
500 calorie, 57g protein, 54g carbohydrate, 14g chất xơ, 11g chất béo
Món shake này có vị chẳng khác gì một lát bánh táo trong ly, nhưng bạn sẽ không có 58g protein trong một lát bánh. Hãy xay táo với cả vỏ để có thêm những chất chống oxy hóa.
535 calorie, 58g protein, 13g chất béo, 46g carbohydrate, 9g chất xơ
Bạn sẽ không bao giờ đoán rằng một cup rau bina ẩn trong món chocolate và bơ đậu phộng ngon tuyệt này.
585 calorie, 59g protein, 22g chất béo, 38g carbohydrate, 8g chất xơ
Thêm hạt lanh vào món protein shake cổ điển này để cung cấp cho bạn thêm chất xơ và chất béo omega-3 tốt cho tim.
490 calorie, 55g protein, 9g chất béo, 47g carbohydrate, 11g chất xơ
Nghiên cứu cho thấy anh đào có thể giảm đau nhức sau khi tập luyện, làm cho công thức này trở thành một thức uống phục hồi hoàn hảo.
530 calorie, 56g protein, 13g chất béo, 47g carbohydrate, 9g chất xơ
Nếu bạn chán các loại trái cây, hãy thử protein shake vị bánh bí ngô. Bí ngô là một nguồn Vitamin A tuyệt vời, rất tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch của bạn.
535 calorie, 60g protein, 13g chất béo, 45g carbohydrate, 13g chất xơ
Hạt vừng trong công thức này thêm hương vị bất ngờ, cộng với sự trợ giúp của magiê và selen.
510 calorie, 57g protein, 15g chất béo, 36g carbohydrate, 10g chất xơ
Giống như một ly piña colada, nhưng có đến 58g protein và một cup rau bina.
525 calorie, 58g protein, 12g chất béo, 46g carbohydrate, 8,5g chất xơ
Các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau quả có màu đậm như củ cải đường và anh đào có thể tăng hiệu suất thể thao và giúp phục hồi cơ bắp.
329 calorie, 28g protein, 4g chất béo, 52g carbohydrate, 11g chất xơ
Quả việt quất rất nhiều dinh dưỡng, và bạn cũng sẽ nhận được một lượng chất béo omega-3 tốt cho não và tim của bạn từ quả óc chó và hạt lanh.
389 calorie, 33g protein, 17g chất béo, 34g carbohydrate
Với sữa hạnh nhân chocolate, bột ca cao và ca cao ngòi, thức uống phong phú này sẽ làm hài lòng người yêu chocolate mà không cần quá nhiều calorie.
292 calorie, 25g protein, 12g chất béo, 32g carbohydrate
Món shake này là cả một món ăn tuyệt vời: Bơ hạnh nhân làm cho hỗn hợp thêm vị kem, sữa hạnh nhân chocolate đen và cơm dừa tăng thêm vị ngon.
405 calorie, 27g protein, 21g chất béo, 33g carbohydrate
Món lắc này có vị giống như một viên kem, nhưng với các thành phần cực kỳ lành mạnh.
399 calorie, 32g protein, 14g chất béo, 39g carbohydrate
Đây là một thức uống phục hồi hoàn hảo, không chỉ chứa protein xây dựng cơ bắp mà còn pha trộn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, tăng tốc độ phục hồi và nuôi dưỡng cơ thể bạn.
489 calorie, 39g protein, 11g chất béo, 59g carbohydrate, 7g chất xơ
Đây là bữa ăn nhẹ buổi chiều hoàn hảo, chứa protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như carbohydrate và chất béo. Vì vậy, nó làm bạn no, ngon miệng với mức calorie rất hợp lý.
347 calorie, 33g protein, 17g chất béo, 19 g carbohydrate, 9g chất xơ
Công thức này là định nghĩa của một bữa ăn sáng cân bằng hoàn hảo, với 42g protein lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng.
536 calorie, 42g protein, 59g carbohydrate, 12g chất xơ, 18g chất béo
Bạn cần ít nhất 30g protein để giúp cơ bắp phát triển sau khi tập luyện. 42g trong hỗn hợp này sẽ giúp bạn dễ dàng.
468 calorie, 42g protein, 40g carbohydrate, 6g chất xơ, 13g chất béo
Bột trà xanh matcha chứa hỏa lực chống oxy hóa cao gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hãy trộn matcha vào món sinh tố để mang lại cảm giác như đang tận hưởng kỳ nghỉ hè.
412 calorie, 35g protein, 30g carbohydrate, 4g chất xơ, 15g chất béo
Nghiên cứu cho thấy quả bơ có thể phát huy tiềm năng dinh dưỡng đầy đủ của một số loại rau và cải thiện sự hấp thụ chất chống oxy hóa. Và bơ ngon miệng, phải không bạn?
346 calorie, 9g protein, 12g chất béo, 62g carbohydrate, 11g chất xơ
Sự kết hợp của dưa hấu, dưa lưới, húng quế và dứa làm cho món protein shake này trở nên cực kỳ sảng khoái.
182 calorie, 3g protein, 1g chất béo, 47g carbohydrate, 5g chất xơ
Đúng như tên gọi, món sinh tố màu xanh này là một quả bom dinh dưỡng. Quả việt quất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Phô mai chứa protein casein – một loại protein tiêu hóa chậm giúp cung cấp cho cơ bắp của bạn một mức nhiên liệu ổn định. Chưa hết, chất béo omega-3 trong hạt lanh tốt cho tim và não.
395 calorie, 34g protein, 42g carbohydrate, 7g chất xơ, 12g chất béo
Đây là công thức 3 trong 1: ngũ cốc nguyên hạt, chất chống oxy hóa và chất béo tốt.
327 calorie, 14g protein, 58g carbohydrate (9g chất xơ), 7g chất béo
Hy vọng bạn đã “chấm” cho mình một vài công thức chế biến protein shake thích hợp để thử. Bạn cũng có thể sáng tạo thêm những thức uống lành mạnh của riêng mình. Bên cạnh dinh dưỡng, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện hợp lý.
Trải nghiệm tất cả các dịch vụ tại Trung tâm Amazon Kickfit - Hiit hoàn toàn miễn phí.